Fare qualcosa di buono per il collo: i primi due esercizi servono a mantenere o a migliorare la mobilità delle vertrebre cervicali. Il terzo serve ad allungare i muscoli contratti del collo e ad alleviare il dolore.
Esercizio 1
Posizione de partenza
Seduti su uno sgabello, con la schiena diritta. Le ginocchia perpendicolari al metatarso. Piegate ad angolo retto. I piedi divaricati quanto la larghezza delle anche e ben appoggiati sul pavimento. Le mani sono appoggiate sulle cosce, con il palmo rivolto verso l'alto.
Esecuzioine
Inclinare lentamente il capo verso destra e poi verso sinistra (non ruotare la testa, la punta del naso è sempre rivolta in avanti). Ripetere tre volte per lato.
Esercizio 2
Posizione di partenza
Seduti su uno sgabello, con la schiena diritta. Le ginocchia perpendicolari al metatarso. Piegate ad angolo retto. I piedi divaricati quanto la larghezza delle anche e ben appoggiati sul pavimento. Le mani sono appoggiate sulle cosce, con il palmo rivolto verso l'alto.
Esecuzione
Piegare il capo portandolo il più possibile vicino alla gola e ruotare molto lentamente il mento verso destra e verso sinistra. Ripetere tre volte per lato.
Esercizio 3
Posizione di partenza
In posizione erreta, con i piedi divaricati quanto la larghezza delle anche e ben appoggiati sul pavimento. L'esercizio può essere eseguito stando in piedi o seduti.
Esecuzione
Inclinare lentamente il capo verso la spalla destra (l'orecchio deve abbassarsi verso la spalla). Con la mano destra afferrare il braccio sinistro dietro la schiena e tirarlo verso il basso e verso destra, in diagonale. Il busto deve rimanere eretto. Mantenere la posizione per 2-3 respiri, e ripetere 1-2 volte per lato.