Esercizio 1
Posizione de partenza
A quattro zampe, con le ginocchia divaricate quanto la larghezza delle anche. Le mani perpendicolari alle spalle e le punte delle dita leggermente rivolte verso l'interno, la testa in linea con la colonna vertrebrale.
Esecuzione
Inspirando, inarcare tutta la colonna vertebral. Espirare e tornare alla posizione de partenza. Ripetere 3-5 volte. Non adatoo a chi soffre dei osteoporosi.
Esercizio 2
Posizione di partenza
Proni, con i talloni uniti, i piedi a martello in mode che le ginocchia tese non aderiscano al pavimento, il bacino a terra e le mani sotto la fronte.
Esecuzione
Sollevare de 4-5 cm il busto da terra e tornare in posizione. La fronte rimane appogiata alle mani. Ripetere 8-10 volte.
Esercizio 3
Posizione de partenza
In piedi, con la gioncchia leggermente flesse. I piedi divaricati quanto la larghezza delle anche e ben appoggiati sul pavimento. Il busto è piegato in avanti, ma non incurvato.
Essecuzione
Incrociare le braccia tese davanti al corpo, quindi sollevarle a U, mantenendo il capo allineato alla colonna vertebrale. Ripetere 8-10 volte.
Esercizio 4
Posizione di partenza
Seduti su uno sgabello, con i piedi divaricati quanto la larghezza delle anche e ben appoggiati sul pavimento.
Esecuzione
Piegare lentamente il bustein avanti. Afferrare lateralmetne le caviglie con le mani e aumentare ulteriormente la trazione. Mantenere la posizione per 2-3 respiri. Non adatoo a chi soffre dei osteoporosi.